夏季室外体育锻炼应注意什么

   锻炼是不分季节的，一年四季都是锻炼的季节，虽然坚持锻炼是一件好事，但是需要注意锻炼的方式，不同的季节锻炼的方式确是大不相同，室内和室外锻炼也有差别，下面小编就跟大家讨论下夏季室外体育锻炼应该注意什么吧。

方法/步骤

1

忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼之后可能会非常想吃点冷饮食物，例如雪糕，冰镇饮料，但是冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。
如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。



2

忌直射阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午11时到下午4时，正是阳光照射最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。
小编建议，如果想在此时锻炼身体的话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。



3

适量饮水:夏季由于天气炎热的原因，人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。
如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。



4

忌锻炼后洗凉水澡 ：夏天锻炼过后难免大汗淋漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。
其实这样做对身体健康是有害无益的。
因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。
同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。


5

忌早起晨练：由于夏季日常夜短，很早的时候太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，其实这是一个误区。
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。



教程结束。

注意事项

夏天阳光很强，锻炼要注意避免直射阳光

夏季水分流失很快，锻炼要注意及时补充水分

夏季锻炼后不要大量吃冷饮和冲凉水澡，这样反而有害健康