冬天室外跑步应注意些什么

跑步是一项很好的运动锻炼方式。
冬天来了，喜欢室外跑步的朋友应注意些什么呢？

工具/环境

方法/步骤

1

热身准备活动。


冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。
不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。


2

做好防冻措施。


冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。
所以可以戴上帽子、手套等加以防护。
为了保护膝盖，可以戴上护膝。


3

注意呼吸方法。


冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳 ，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。
若必要，可以戴上口罩。


4

预防运动损伤。


我们大家都知道，温度低，血液流通慢，身体肌肉、关节和反应能力等相对来说状态降低，若不注意，很容易受到损伤。
所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。
 

5

制定跑步计划。


冬天气温和天气情况变化无常，所以要随变化制定跑步计划。
诸如衣物、鞋子、防护工具等，要考虑周全。


6

掌握好运动量。


冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。
而对于一些诸如有高血压和冠心病等疾病的朋友，最好减轻运动量或者停止跑步。


7

避开恶劣天气。


冬日雾霾较多，若遇空气质量差、风雪等天气，不论从健康还是安全等方面考虑，都应当停止户外跑步运动。


教程结束。

注意事项