跑楼梯瘦身锻炼时需要注意什么

许多人都因自己超重问题担忧过，还有的正在为此担忧着，于是参加各种体育锻炼，寻找各种方法以减轻体重。
在这里，和大家分享一项经亲身体验，效果显著的运动——跑楼梯。
很累，但很有效果。

方法/步骤

1

事前做好热身准备工作。
在开跑前应做热身活动，让自己身体各部分充分展开，以防在运动中出现扭伤等状况。


2

掌握跑上下楼梯的技巧。
跑楼梯和跑平地不同，平地上只需注意呼吸，而在跑楼梯时需注意跑上楼梯时应身体向前，让自己呼吸平稳，尽量不要用口呼吸，速度可放快。
但在跑下楼梯时，比较省力，切忌使劲往下冲，放慢速度不仅保证安全，还能为下一次跑上楼梯时储蓄力量。


3

中途适当休息。
跑楼梯是一项非常耗体力的活，比跑平地累很多，在中途可适当慢走休息，记住是慢走而不是停下来休息。


4

运动适量。
欲速则不达，我刚开始跑楼梯时运动量超出自己承受范围，跑得上气不接下气，好几天看到楼梯都想吐，所以刚开始跑时就以感到累即可，接下来再慢慢增加楼梯的高度和往返数量。


5

跑完后一定要有压腿、踢腿和腿部按摩，否则身体瘦了，小腿却变粗了。


6

跑完后补水。
跑步中耗费了身体很多水分，在跑完过后一段时间需及时给身体补水。


7

坚持。
这是做好任何事情都需具备的共同品质。
要做到坚持除了自己意志力强之外，还可以约上要好的朋友一起跑，会使运动变得更加的有趣，有利于自己坚持下去。


教程结束。